10 ejercicios con fitball para marcar el vientre

Fitball es ese gran aliado que puede ayudarte a tonificar y fortalecer tus músculos, especialmente los de la región abdominal y lumbar, es un gran complemento al entrenamiento y le dará un toque diferente a tu rutina de ejercicios habitual, ya que será una forma de llevar su entrenamiento a un nivel un poco más complejo, esto le hará esforzarse un poco más y también verá los resultados que desea en poco tiempo.

Así que si tienes en casa una pelota de este tipo, si te vas a comprar una o simplemente quieres saber cómo usarla, te contamos 10 ejercicios que puedes hacer con una de ellas y que te ayudarán a marcar la barriga.

1-Abs

Puede comenzar con el abdomen, simplemente tírese al suelo en la posición habitual de abdomen simple, pero esta vez cargará las piernas en el fitball, colocará las manos en la cabeza con los codos estirados hacia los lados y levantará las rodillas.

2-Climber con fitball

El ejercicio del escalador es ideal para fortalecer el abdomen y las piernas, con la ayuda del fitball puedes sostener tus manos con los brazos extendidos mientras estiras las piernas ligeramente hacia atrás, luego levantarás una rodilla hasta el pecho, luego la otra y así es como se fusionan.

3-Fitball arriba

Sosteniendo el balón por encima de tu cabeza y haciendo los movimientos hacia los lados lo más empinados posible, podrás tonificar tu abdomen y marcar la cintura que tanto desees.

Puente de 4 glúteos

El puente de glúteos es un ejercicio que no solo ayudará a fortalecer los músculos del abdomen, sino también a tonificar los glúteos. Luego te colocarás en el suelo, llevando los pies hasta el balón, luego los sostendrás mientras levantas la pelvis y regresas y bajas.

Puente de 5 glúteos con una pierna

Realizarás el mismo ejercicio que el puente de glúteos, pero esta vez apoyarás solo una pierna sobre la pelota, mientras que la otra la levantará mientras levanta la pelvis.

6-Flexión de brazos

Con la ayuda de la pelota, también puedes realizar ejercicios de flexión que también te ayudarán a fortalecer tus músculos abdominales. Simplemente coloque la parte inferior de las piernas sobre la pelota mientras descansa sobre sus manos y hace las flexiones.

7 puntas pie

Usarás el fitball para sostener tus antebrazos, mientras tus piernas están completamente estiradas y con los pies apoyados en el piso, luego moverás tu cuerpo hacia adelante para descansar sobre los extremos, luego regresarás a la posición inicial, y así sucesivamente. haces varias repeticiones.

8-abdominales con reposapiernas

Vas a hacer abdominales, solo en las iniciales tenías la espalda en el suelo y las piernas en el balón, esta vez tu espalda está en el balón y tus pies van a descansar en el suelo. Por lo tanto, pondrá sus manos sobre su cabeza y aumentará y disminuirá su aftas en varias repeticiones.

9-rodilla y codo

Te acostarás sobre la pelota, pero con el cuerpo de lado, por ejemplo, si te inclinas hacia el lado derecho, tu rodilla derecha estará en el piso y el lado derecho de tu abdomen en la fitball, mientras que tus extremidades izquierdas estarán elevadas. Vas a estirar tu pierna y brazo izquierdos, tu pierna hacia abajo y tu brazo hacia arriba sobre tu cabeza, luego vas a hacer una contracción para unir tu codo y rodilla en el medio de tu cuerpo, retroceder y estirar y unir nuevamente haciendo varias repeticiones de cada lado .

Abdominales de 10 V

Para los abdominales en «V» puedes colocar la pelota entre tus pies, levantar las piernas completamente estiradas y lo que vas a hacer es empujar tu cabeza, hombros y espalda para subir, cuando subas tocarás la pelota con tus manos y luego bajar y volver a subir en varias repeticiones.

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