10 ejercicios caseros para reducir los michelines en la espalda y la cintura

Yo personalmente creo que manijas de amor en los lados, espalda y cintura Son los más difíciles de eliminar, por mucha dieta y ejercicio que hagamos, pero es posible que no estés siguiendo la rutina correcta. Por eso hoy te dejamos 10 ejercicios caseros que probablemente te ayudarán a eliminarlos con eficacia y rapidez.

1. Levantamiento de mancuernas

Abre las piernas y levanta las mancuernas hasta los hombros. Necesitas mancuernas de 1 kg. Acerca de. Repite 10 veces, no olvides que cuando los brazos están abajo los pinos apuntan a las piernas.

ejercicios de espalda

Este video te puede interesar

2. Torsión del abdomen

Pon un brazo detrás de tu cuello y toma una mancuerna con el otro. Todo lo que tienes que hacer es bajar la mancuerna lo más que puedas hacia la rodilla. Repita este ejercicio 10 veces en cada lado para eliminar manijas de amor en la cintura y la espalda con rapidez.

Leer: 10 ejercicios para quemar grasa abdominal en uno

ejercicios de espalda

3. Levantamiento de piernas y brazos

Acuéstate boca abajo y finge que estás nadando con el pie y el brazo opuesto hacia arriba. Si levanta el brazo izquierdo, levante la pierna derecha.

ejercicios de espalda

4. Levantar el maletero.

Acuéstese boca abajo y estire las manos y las piernas como una estrella de mar. Levante las manos y las piernas lo más alto que pueda, mantenga esta posición durante 10 segundos, baje y suba de nuevo. Repite 15 veces, de esta manera ayudarás quita los michelines de tu espalda.

ejercicios de espalda

5. Gancho

Haz la misma posición que para levantar el tronco, pero ahora sostén los tobillos con las manos y arquea el torso. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita 5 veces.

Leer: 8 posturas básicas de yoga para adelgazar rápidamente

ejercicios de espalda

6. Flexiones.

Párese en el suelo con 4 puntos con los brazos extendidos a la altura de los hombros. Con la espada recta, flexiona los brazos sin tocar el suelo. Repite 15 veces.

ejercicios de espalda

7. Extensión lateral

Ruede sobre su costado, luego suba y baje la pierna. Repite 30 veces y luego repite con la otra pierna. Esto ayudará a reducir manijas de amor en los lados.

Leer: 10 rutinas y dietas para un vientre plano y listo para el bikini

ejercicios de espalda

8. Inclinaciones

Párese y estire su torso hasta que toque las plantas de sus pies. No importa si no eres muy flexible, solo trata de bajar lo más posible. Repite 10 veces.

ejercicios de espalda

9. Escaladores

Manténgase en la posición de lagartija y acerque las rodillas al pecho rápidamente y estírese más tarde, como si estuviera corriendo. Con ellos trabajarás todo el abdomen, espalda, piernas y brazos.

ejercicios de espalda

10. Hierro.

Acuéstate boca abajo sobre 4 puntos con los brazos extendidos y mantén esta postura el mayor tiempo posible. Descansa 10 segundos y repite.

ejercicios de espalda

¿Te funcionaron estos ejercicios?

Leer:

Ejercicios para olvidar los michelines a los lados

Ejercicios para olvidar los michelines a los lados

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: