10 consejos de dieta y ejercicio para evitar subir de peso en diciembre

¿Sabías que el mexicano promedio gana entre 4 y 8 kilos en este momento? Entre posadas, mil años de sobrecalentamiento, el inicio de Guadalupe Reyes y reuniones con amigos, las calorías se queman. Pero si sigues estas recomendaciones de los nutricionistas, estos ejercicios más, podrás disfrutar de la temporada sin culpas.

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10 consejos para evitar subir de peso en diciembre

1 Cantidades

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Es el consejo más básico y eficaz. Si tiene una cena que sabe que será pesada, desayune y coma muy ligero para ahorrar calorías para la cena. Otra opción es que si cenas dos días seguidos (además de aplicar el consejo anterior) es que te moderes; Si comes lasaña con vino, ya no comes postre o no comes pan. De esa forma, moderas las calorías.

2 Evite tener hambre

Es bueno comer alimentos ligeros antes de una comida copiosa, pero intenta comer bocadillos de frutas, verduras o almendras, de lo contrario, si llegas con el estómago vacío querrás comer de todo y no podrás aplicar el consejo número uno.

3 mastique bien

Otro consejo básico para evitar subir de peso en diciembre y que no tienes ni idea de lo eficaz que es masticar. Cuando no mastica bien y no come rápido, primero; no dejas que tu cerebro procese que está recibiendo comida, entonces pedirá más y luego; Al no masticar bien y dejar que su cuerpo procese trozos más grandes, hará que funcione más lento o no se digiere bien. En consecuencia, puede estreñirse y aumentar de peso.

4 Beber con moderación

Como dicen nuestros padres, incluso para beber debemos ser inteligentes. Sé que en estos momentos es difícil decirle no al alcohol con tantos brindis, pero puedes elegir uno; Para moderarse y tomar 2 cócteles en lugar de 5. Dos, prefiera bebidas como tequila o mezcal sin gaseosa (eso es lo que lo engorda y lo pone crudo) o tercero, por cada cóctel o copa de vino, tome uno o dos vasos de agua para facilitan que su cuerpo lo procese.

5 alimentos

Si quieres lucir más saludable, estás a dieta o quieres controlar mucho tu peso, puedes cambiar algunos ingredientes de platos típicos. Ejemplo: preparar el pavo en adobo con ensalada de lechuga, maíz, queso, arándanos, maní y sin aderezo. O un lomo con ciruelas acompañado de masa de burro (aceite de oliva y finas hierbas sin mantequilla). De postre, una gelatina ligera o un ponche de frutas.

6 Ejercicio: tabla frontal

El ejercicio es esencial si sabe que tendrá muchas cenas. Este ejercicio es muy eficaz para trabajar el abdomen. Apoye el peso de su cuerpo en los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y por debajo de los hombros. Comprima los omóplatos para que el cuerpo esté erguido. Comience con 3 series de 30 segundos con 1 minuto de descanso.

7 Ejercicio: flexiones

Haz de 10 a 15 flexiones con las rodillas estiradas. Si eres principiante, pon tus rodillas en el suelo y haz todas las repeticiones.

8 Ejercicio: brazos

Con un par de mancuernas de medio kilo, extienda los brazos y libere la tensión en los codos, sin flexionar. Separe las piernas para una mejor estabilidad con la espalda recta. Levanta las dos mancuernas hasta que toquen tus hombros. Haz 3 series de 10 repeticiones.

9 Ejercicio: glúteos

Apoye las manos en los codos para que pueda sostener su cuerpo mientras levanta la pierna, llevándola lo más alto posible. Evite hiperextender la espalda. Haz 3 series de 10 repeticiones.

10 ejercicio: espalda baja

Tumbado boca abajo, levante la mano derecha y la pierna izquierda. Mantenga durante 20 segundos y cambie de lado. Inicialmente, puede contar con cuatro puntos. Realiza 3 series de 20 segundos.

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