10 beneficios de dormir toda la noche

Dormir bien por la noche es uno de los hábitos más importantes a los que debe prestar atención, al igual que lo hace cuando come y hace actividad física. Lo que recomiendan la mayoría de los expertos es mantener el descanso entre 7 u 8 horas. Algunas estrategias bien conocidas para ayudarte a conciliar el sueño son no comer alimentos muy pesados ​​antes de acostarte, ducharte, evitar las mamparas, adaptar tu habitación a la luz, el ruido y la temperatura. Opte también por algunas bebidas naturales u otra actividad que tenga propiedades relajantes. Son varios los beneficios que el descanso suficiente aporta a tu organismo y de los que hablaremos a continuación.

1-Evita el aumento de peso

Dormir lo suficiente puede evitar que tenga problemas de peso, ya que se cree que la falta de descanso por la noche influye en las hormonas del apetito. El cuerpo puede producir más grelina, la hormona que estimula los antojos y disminuye la producción de leptina que suprime el apetito. Por tanto, realizar cambios en tus hábitos para que puedas pasar más tiempo en la cama te ayudará a controlar tu ingesta calórica y así mantener un peso saludable.

2-estimula tu sistema inmunológico

Cuando tienes el descanso necesario, tu cuerpo puede realizar de manera eficiente todas sus funciones, incluida la lucha contra virus y bacterias que causan diversos problemas de salud que afectan el desarrollo de tus actividades diarias. Por tanto, si estás constantemente sufriendo resfriados, puede ser por agotamiento y es importante que comiences a dar prioridad al sueño nocturno. De lo contrario, se enfermará cada vez más y esto se reflejará en la apariencia.

3-mejora el estado de ánimo

Si duermes bien, despertarás recargado de energía y cuando eso suceda será más fácil afrontar todos los obstáculos que se te presenten sin preocuparte tanto. También aumenta su capacidad para interactuar socialmente e incluso puede reducir la depresión. Según algunos estudios, la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño están relacionados con problemas mentales. Trate de acostarse temprano para que su salud en general no se vea afectada.

4-Incrementar la productividad

Dormir bien por la noche te permitirá tener un mejor desempeño en el trabajo, en la escuela o en cualquier actividad que realices al día siguiente. Esto se debe a que tendrás más energía, de lo contrario te sentirás agotado y más propenso a cometer errores que ni una taza de café podrían mejorar. Además, beber demasiada cafeína para mantenerte alerta puede hacerte daño y provocar insomnio. El sueño es importante para la función cerebral, que incluye la cognición, la concentración y la productividad, mejora sus habilidades para resolver problemas y el rendimiento de la memoria en adultos y niños.

5-Aumenta el rendimiento del ejercicio

Dormir lo suficiente mejora la velocidad, la precisión, los tiempos de reacción y el bienestar mental, beneficiándose así del ejercicio que le ayudará a mantener un peso saludable. Pero si no descansas bien, esto se verá reflejado en una marcha más lenta, menor fuerza de agarre, mayor dificultad para realizar todas las actividades que tienes programadas. También puede afectar la recuperación muscular, por lo que es posible que no tenga mucho progreso en sus entrenamientos.

6-Fortalece tu corazón

Como ves, la calidad y duración del sueño influyen en la mejora de tus condiciones de salud, tanto física como mental. Tiene un efecto importante sobre diferentes factores de riesgo para la salud que impulsan la aparición de enfermedades, como enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. Por ejemplo, dicen que la falta de sueño hace que el cuerpo libere cortisol, mejor conocida como la hormona del estrés, lo que hace que el corazón trabaje más.

7-Mejora la memoria

Ciertamente has experimentado que, después de una mala noche, te sientes muy cansado. Pues la falta de sueño dificulta tu capacidad para procesar información, así como para recordar muchas cosas, lo que afecta el desarrollo normal de tu día. Debe evitar que otros tipos de actividades consuman sus horas de descanso, ya que su rendimiento disminuirá con el tiempo y las enfermedades aumentarán.

8-Reduce el riesgo de diabetes

Restringir las horas de sueño puede afectar el azúcar en sangre y reducir la sensibilidad a la insulina. En un estudio de adultos jóvenes que redujeron su descanso a 4 horas durante 6 noches consecutivas, produjo síntomas de prediabetes. Estas quejas remitieron después de una semana con más descanso. Por lo tanto, aquellos que duermen constantemente menos de 6 horas pueden tener un mayor riesgo de diabetes.

9-Reduce el riesgo de inflamación

La falta de sueño también afecta la inflamación en su cuerpo, lo que puede causar daño a las células y, como resultado, diversas enfermedades. Este mal hábito está relacionado con la inflamación prolongada del tracto digestivo. Un estudio mostró que las personas privadas de sueño con la enfermedad de Crohn tenían más probabilidades de recaer que las que descansaban bien.

Aumenta el rango de 10 vidas.

Como se mencionó anteriormente, dormir bien te permitirá estar más alerta y así reducir el riesgo de accidentes mientras conduces. Además, al prevenir diversas enfermedades, es más probable que tengas una mejor calidad de vida y puedas disfrutar de todo lo que te rodea durante más años. Quizás más de lo que puedas imaginar.

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