10 batidos de avena que te ayudarán a aclarar tu piel

Para mejorar tu salud, debes priorizar la alimentación de calidad, que también se verá reflejada en la apariencia de tu cuerpo. Obtener los nutrientes necesarios durante el día a través de diferentes alimentos mejorará la piel, el cabello, las uñas y el tan esperado vientre plano. Una forma de complementar un estilo de vida más saludable es consumiendo batidos. Ya que puedes agregar diferentes verduras y frutas de una manera más sencilla.

Ingresos

En este caso, el ingrediente principal es la avena, que se encuentra entre los granos más reconocidos por el aporte de proteínas y fibras. Minerales como fósforo, magnesio, hierro, manganeso y vitamina B1. Sus beneficios incluyen reducir el colesterol, regular el azúcar en sangre, promover la saciedad y la buena salud del sistema digestivo.

También ha sido muy utilizado para el cuidado de la piel, ya que posee compuestos con propiedades antiinflamatorias y que retienen la humedad. También se utiliza en diferentes mascarillas caseras para aclarar las manchas oscuras. Pero en esta ocasión te enseñamos cómo promover la salud de tu piel consumiendo batidos.

1-Batido de avena, plátano y aguacate

Esta bebida rinde 2 porciones y te permitirá cuidar tu piel de adentro hacia afuera, ya que contiene avena que es uno de los alimentos de belleza favoritos y el aguacate, siendo una buena fuente de grasas saludables y vitamina E. Mientras que el agua de coco promueve la hidratación y las semillas aportan omega 3. Todo ello lo hace cremoso y saciante, ideal para tu desayuno o después del entrenamiento.

Ingredientes

  • 1/2 taza de agua de coco
  • 1/2 taza de yogur de coco o yogur sin leche
  • 1 plátano maduro congelado
  • 1/4 taza de copos de avena cruda
  • 1/4 taza de aguacate
  • 2 dátiles remojados y sin hueso
  • 1 cucharada de semillas de chía o lino (opcional)
  • 1 / taza de hielo (si el plátano no está congelado)
  • 1 cucharada de colágeno (opcional)

Preparación

  • Coloque todos los ingredientes en una licuadora, cubra y bata hasta que quede suave. Si quieres puedes picar los dátiles en trozos pequeños y añadir más líquido para ayudar con la batidora y conseguir la consistencia según tus preferencias.

Batido de 2 avena y mantequilla de almendras

Las almendras son una buena fuente de vitamina E y selenio, estos nutrientes ayudan a proteger las células y la piel del daño. Es una buena opción incluir mantequilla de almendras natural para batidos que iluminen la piel, gracias a sus propiedades, sabor y consistencia.

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1/2 taza de copos de avena
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras orgánica
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
  • Una pizca de canela

Preparación

  • Lo primero que debes hacer es poner la avena en una licuadora y licuar hasta obtener un polvo fino, luego incorporar el resto de ingredientes hasta que el resultado sea cremoso y homogéneo.

3– Batido de avena, naranja y banana

Este batido también es excelente para el desayuno: es saludable, refrescante, abundante y delicioso. La receta es rica en fibra, sin lácteos, contiene vitamina C gracias a la naranja, mientras que la canela es una especia con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Estará listo en 5 minutos con pocos ingredientes incluidos.

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1/3 taza de avena remojada
  • Jugo de 1 naranja
  • 1/2 cucharadita de canela

Preparación

  • Agrega la avena remojada en jugo de naranja y 1/2 taza de agua filtrada en una licuadora. Mezcle hasta que quede suave, luego agregue el plátano en rodajas con 1/2 taza más de agua y vuelva a mezclar.
  • Sirve y consume. Debe poner la avena en agua en el refrigerador durante al menos 3 horas.

Batido de 4 plátanos y avena

Comienza tu día con este espeso batido de desayuno con avena, mientras nutres tu cuerpo para que se refleje en el exterior, especialmente en la piel. Además, contiene harina de linaza que le agrega un delicioso sabor a nuez, es fuente de proteína y fibra.

Ingredientes

  • 1/3 taza de copos de avena
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de yogur
  • 1/2 taza de leche de almendras
  • 1 cucharada de harina de linaza
  • 1/2 cucharadita de canela

Preparación

  • Vierte todo en la licuadora y licúa, puedes agregar más líquido según tu gusto. Sirve y decora con rodajas de plátano.

5-avena, yogur y zumo de naranja

Para este batido solo necesitas 5 ingredientes. Contiene naranja, una buena fuente de vitamina C para fortalecer el sistema inmunológico.

Ingredientes

  • 1/4 taza de copos de avena
  • 1/4 taza de yogur griego
  • 1 taza de leche desnatada
  • 1/4 taza de concentrado de naranja
  • Edulcorante de elección (opcional)

Preparación

  • Agrega todos los ingredientes en una licuadora, licúa, sirve y consume en el desayuno o en la merienda para una opción más saludable.

6-Batido de avena y fresa

Puedes conseguir otro delicioso y nutritivo desayuno con esta opción de bebida, ideal para mañanas ocupadas, ya que contiene pocos ingredientes y estará lista en minutos.

Ingredientes

  • 1/2 taza de avena
  • 1/2 taza de fresas congeladas
  • 1 plátano cortado en rodajas antes de congelar
  • 1.1 / 2 tazas de leche de coco
  • 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 cucharadita de miel (opcional)

Preparación

  • Primero vierte la avena en el vaso de la licuadora y bate hasta que se convierta en harina. Agrega el resto de ingredientes y vuelve a encender la licuadora para obtener una mezcla homogénea.

7-Batido de avena y espinacas

Una vez más tenemos otra gran opción para disfrutar de los beneficios que aporta la avena a tu organismo, además de incrementar el consumo de verduras y frutas para mantenerte saludable. Incluso ayuda en el proceso de conseguir un estómago plano. Rinde 2 porciones.

Ingredientes

  • 1/4 taza de copos de avena
  • 1/4 taza de espinaca
  • 1.1 / 4 taza de leche descremada, almendra o coco
  • 1 aguacate
  • Miel o edulcorante a elección (al gusto)

Preparación

  • Pon todos los ingredientes en una licuadora y licúa por unos minutos, vierte en un vaso y consume.

8-Batido de avena y manzana

Esta receta contiene solo 5 ingredientes, pero si no puede encontrar dátiles, puede sustituirlos por más manzanas o plátanos para darle esa textura cremosa y dulzura natural.

Ingredientes

  • 1/2 taza de avena
  • 1 manzana
  • 1 taza de leche de vainilla y almendras
  • 1/2 cucharadita de canela
  • Dos dátiles, sin hueso

Preparación

  • Como con la mayoría de las recetas de batidos, simplemente agregue todo a la taza de la licuadora y mezcle. Se puede servir y consumir inmediatamente o dejar reposar en el frigorífico unas horas.

Batido de avena y frambuesa

Rinde de 2 a 3 porciones y necesita 7 ingredientes. Su sabor y consistencia son ideales para degustar en cualquier momento del día, especialmente para desayunos y meriendas.

Ingredientes

  • 1/2 taza de copos de avena
  • 1 taza de agua de coco
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de miel
  • 1/2 taza de yogur natural bajo en grasa
  • 1 taza de hielo

Preparación

  • Coloca el hielo y las frambuesas en una licuadora y vierte el resto de los ingredientes encima. Mezclar hasta que quede suave y servir.

Batido de avena y arándanos

Este batido cremoso para el desayuno rinde 2 porciones y está listo en 5 minutos, promueve la saciedad y apoya la salud de todo el cuerpo gracias a las propiedades de la avena y los antioxidantes que se encuentran en los arándanos.

Ingredientes

  • 1/2 taza de copos de avena
  • 1.1 / 2 taza de arándanos congelados
  • 1/2 taza de leche de almendras
  • 1 taza de yogur de vainilla
  • 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/4 cucharadita de canela en polvo
  • 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación

  • Mezclar la avena hasta obtener un polvo fino y luego agregar la fruta congelada, el yogur, la leche, la vainilla y la canela. Mezcle hasta que quede suave y sirva inmediatamente. Decore con frutas y copos de avena si lo desea.

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