10 batidos ceto para bajar de peso

El estilo de alimentación cetogénico requiere reducir la ingesta de carbohidratos y obtener una gran parte de las calorías de las grasas. De esta manera, es posible perder peso, regular los niveles de azúcar en la sangre y los niveles bajos de colesterol.

Dado que este tipo de dieta limita el consumo de carbohidratos, la mayoría de los batidos no son recomendables, ya que contienen ingredientes que rompen esta regla. Por ejemplo, frutas, yogurt, leche, miel, pero aún existen alternativas que satisfacen las necesidades de la dieta, siempre que se elijan los ingredientes correctos.

En este artículo, hablaremos sobre 10 opciones de batidos para disfrutar sin afectar su estilo de alimentación.

1-Smoothie de aguacate y bayas

Se sabe que las bayas tienen una menor cantidad de carbohidratos en comparación con otros tipos de fruta, siendo adecuadas en pequeñas porciones para la dieta cetogénica para el desayuno o la merienda. También son ricos en fibra que ayudan a la salud digestiva. Mezcle en una licuadora un vaso de agua, media taza de fruta congelada, la mitad de un aguacate, dos tazas de espinacas, dos cucharadas de semillas de cáñamo.

2 batidos de mantequilla maní

La mantequilla de maní proporciona proteínas y grasas, logrando un efecto saciante. Además, esta preparación contiene solo 9 g de carbohidratos líquidos, por lo que es una buena opción de refrigerio. Mezcle una taza de leche de almendras sin azúcar, dos cucharadas de mantequilla de maní, una cucharada de cacao en polvo sin azúcar, 1/4 taza de crema agria y hielo al gusto.

Batido de 3 cocos y moras

Este batido puede proporcionar una buena cantidad de grasa con un sabor agradable, pero también contiene menta que puede proporcionar edulcorantes en cierta medida. Necesita media taza de leche de coco sin azúcar, media taza de moras congeladas, dos cucharadas de coco rallado, entre 5 y 10 hojas de menta, según el sabor.

4-Smoothie con pepino y limón

Es una opción refrescante para los días calurosos o después del entrenamiento, gracias a sus ingredientes cítricos y su alto contenido de agua, que es baja en carbohidratos. Necesitas: media taza de agua, media taza de hielo, una taza de pepino en rodajas, media taza de espinacas, una cucharada de jugo de limón, dos cucharadas de linaza molida.

5 batido de frambuesa

La canela en esta bebida puede resaltar los sabores de la fruta, formando un rico batido, además de su contenido de fibras, proteínas y grasas vegetales. Mezcle una taza de leche de almendras sin azúcar, media taza de frambuesas congeladas, una taza de espinacas, dos cucharadas de mantequilla de almendras y canela al gusto.

6-Batido de fresa y crema

La crema espesa utilizada en esta bebida es baja en carbohidratos, casi no contiene lactosa, alcanzando un licuado cremoso y permitido. Para preparar esta receta con solo 8 carbohidratos líquidos, debe agregar media taza de agua, media taza de fresas congeladas y media taza de crema agria a la licuadora.

7 batido de coliflor

La coliflor es una buena opción para incluir en los batidos, ya que su contenido de carbohidratos es bajo, alrededor de 8 g, agregado a 2 g de fibra. Además del contenido de potasio y magnesio que ayuda a regular la presión arterial. Con los otros ingredientes, agrega 12 carbohidratos líquidos, lo que lo hace ideal para el desayuno.

Mezcla: media taza de leche de coco o almendras sin azúcar, una taza de flor de coliflor congelada, 6 gramos de cacao en polvo sin azúcar, 3 cucharadas de semillas de cáñamo, una cucharada de granos de cacao, una pizca de sal marina.

8-Batido de calabaza

Con una porción adecuada de calabazas, termina siendo un buen ingrediente para ser incluido en los batidos, ya que es bajo en carbohidratos. También contiene pigmentos de fibra y carotenoides que funcionan como antioxidantes.

Necesita: media taza de leche de coco o almendras sin azúcar, media taza de puré de calabaza, 2 cucharadas de mantequilla de almendras, media taza de hielo, una pizca de sal y un cuarto de cucharadita de condimentos para tarta calabaza.

9 batido de anacardos

Este batido contiene anacardos que son una buena fuente de fibra, grasas y minerales como el potasio, el magnesio, lo que ayuda a reducir la presión arterial y mantener el colesterol bueno. Simplemente agregue media taza de agua, media taza de leche de almendras sin azúcar, un cuarto de taza de anacardo crudo, una taza de espinacas, 2 cucharadas de coco rallado y dos cucharadas de jugo de limón en una licuadora.

Batido de 10 fresas y calabacín

El calabacín contiene fibra y vitamina C, que ayuda a combatir el daño celular, causando diferentes enfermedades. También contiene fresa, que es una de las frutas permitidas con moderación. Para obtener el batido, solo se deben mezclar los siguientes ingredientes: un vaso de agua, medio vaso de fresas congeladas, un vaso de calabacín picado, 3 cucharadas de semillas de chía.

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