10 almuerzos nutritivos para bajar de peso

Cuidar nuestra dieta es la clave para que todos los esfuerzos adicionales para perder peso tengan un efecto satisfactorio, teniendo en cuenta que no significa saltarse las comidas con hambre. Por el contrario, implica comer con frecuencia, pero con los alimentos indicados, es decir, aumentar la ingesta de verduras, frutas, grasas saludables y verduras con las que puede obtener excelentes recetas, como las que veremos a continuación, que son ideales para disfruta en el almuerzo.

1 estofado atún Con vegetales

Lave y pique un montón de cebollino, cebolla mediana, 3 zanahorias, pimiento rojo. Por otro lado, corte el atún en trozos grandes, sazone con sal y pimienta y colóquelos en una sartén caliente con aceite de oliva, agregue 3 cucharadas de salsa de soja y jerez, revuelva hasta sellar y reserve.

Saltee las verduras previamente picadas en la sartén o wok e incorpore el brócoli y el atún previamente cocido al vapor, revolviendo durante otros 2 minutos, sirviendo espolvoreando sésamo.

2-Burritos de lechuga

El primer paso es cocinar el pollo con ajo, hojas de laurel y tomillo durante unos 30 minutos. Mientras tanto, pique los tomates, las cebollas blancas y agregue una pizca de vinagre, sal y pimienta al gusto. Forme el burrito colocando hojas grandes de lechuga como base y, encima del pollo desmenuzado, la ensalada, una hoja de aguacate fresca, envuelva y sirva.

3 ensaladas atún

Para esta ensalada simple, mezcle filetes de atún en agua previamente escurrida, pimentón rojo medio picado, cebolla roja picada, aceite de sésamo, jugo de limón y revuelva bien para combinar todos los ingredientes en un tazón. Finalmente, agregue sal, pimienta al gusto y sirva espolvoreando semillas de sésamo encima.

Pollo a la parrilla

Comience a preparar la marinada para el pollo, luego debe mezclar jugo de limón o vinagre de manzana, ajo picado, especias y revuelva bien para impregnar las pechugas de pollo durante 15 minutos, ya que esto agrega sabor y jugosidad. para carne. Después del tiempo, cocine el pollo a la parrilla sin aceite y mézclelo con una porción de arroz integral, ensalada o vegetales.

Crema de 5 aguacates

Corte un aguacate por la mitad, retire la pulpa y colóquelo en una licuadora con caldo de verduras o pollo y sazone al gusto. Agregue el jugo de limón, un puñado de hojas de cilantro, mezcle nuevamente hasta obtener una crema suave. Incorpora un chorro de aceite de oliva y procesa la mezcla nuevamente, luego refrigera para servir frío.

6-Freír los garbanzos

Cortar el pollo en tiras y marinar con un diente de ajo picado y aceite, después de un rato saltear hasta que estén doradas. Corta la zanahoria en palitos delgados, separa el brócoli en pequeños árboles, corta en cubitos el calabacín y la cebolla picada. Saltee las verduras agregando la cebolla primero y dos minutos después el resto de las verduras. Agregue el pollo, los garbanzos cocidos y saltee durante otros 3 minutos.

Ensalada de 7 garbanzos

En un recipiente, agregue la lechuga previamente desinfectada con vinagre y agua y córtela en trozos medianos con tomate en juliana sin semillas, cebolla roja, garbanzos estofados. Agregue el cilantro picado, el jugo de limón para poner y mezcle nuevamente. Servir y decorar con un poco de fruta y cilantro.

8-Pollo salteado con verduras

Limpie y corte el pollo en tiras y agregue una mezcla de jugo de limón, miel, un poco de aceite, salsa de soya, gránulos de ajo, tomillo al gusto y marina en el refrigerador durante al menos media hora.

Caliente la sartén con aceite y agregue el pollo hasta que esté dorado, agregue las cebolletas y deje que se vuelva transparente, agregue los pimientos rojos y verdes y revuelva durante dos minutos. Finalmente, agregue el calabacín, la sal y la pimienta, vierta el vino blanco hasta que se evapore y continúe salteando hasta que las verduras estén al dente.

Quesadilla con 9 espinacas

Calienta una sartén con aceite y mantequilla, luego fríe la cebolla, agrega el ajo, las espinacas y saltea durante 4 minutos, sazona al gusto y reserva. Por otro lado, bate un huevo y mézclalo con queso feta desmenuzado, queso parmesano rallado y eneldo picado.

Para la mezcla anterior, agregue las espinacas escurridas, revuelva, coloque las tortillas y dóblelas por la mitad para hornear a cada lado en una sartén antiadherente.

Ensalada 10-Pollo concuscús

Prepare el cuscús en agua hirviendo según las instrucciones del fabricante, luego marine el filete de pollo con un poco de aceite, sal, pimienta, orégano seco, córtelo en tiras y cocine a la parrilla sin agregar más aceite.

Para armar la ensalada, debes mezclar el cuscús, las aceitunas en rodajas, el queso feta en cuadrados y las tiras de pollo. Finalmente, espolvoree un poco de la salsa obtenida mezclando ajo picado, perejil y un poco de aceite de oliva en un recipiente separado.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir